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チベット仏教のこと、瞑想のこと、クラスの情報などを中心に発信しています。写真をクリックして各投稿をご覧ください。

michi_meditation

新年明けましておめでとうございます🎍
本年もどうぞよろしくお願いします。

今日はとても気持ちの良い天気！
なんの根拠もありませんが、今年は良い一年になる予感がしています😃

そして今年は少しmichi meditation のあり方も変化させていこうかな、と考えています。

新しい年、新しい可能性。

皆様にとって今年一年が
健康で良い一年になりますように。

森川智子

私たちは時に自分を作ったり、ごま

私たちは時に
自分を作ったり、
ごまかしたりすることがあるものです。

わかったようなフリをしたり、
できないと言えなかったり、
笑いにしてごまかしたり。

そして疲れたり、
後悔したりする。

　
そうやって繕う背景には
自分が何かが足りない、
自分には何か問題がある、
だから自分をさらけ出すのが怖い、恥ずかしい、
という思いがあります。

　
瞑想では
手放す、
という言葉が頻繁に言われますが、
でもこの手放す、は
自分が思っているそうした「問題」を手放すことではありません。

私たちはもともと何も欠けていない、
問題がない、
というのが絶対の土台だからです。

手放すのは
自分に何かが足りないという自己批判、
こうでなきゃいけないという決めつけ、
こんな自分では恥ずかしいという思い込み。
　
　
そういうものを手放して
ただありのままの自分自身でリラックスすれば
そこに根源的な良さ、ベーシック・グッドネスがある。

　
どんなにひどい状況にあったとしても、
それはそこにあって、

それを信頼できるかどうか、
それが私たちの課題なのです。

　
************
手放すとは、ありのままの自分でいることへの疑いやためらい、恥ずかしさの痕跡を手放すこととつながっています。修行とは単に自分のベーシック・グッドネスの表れであるということに完全に気づくためには、あなたは自分自身にくつろがなければならないのです。
―チョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
************

とはいえ、
最初からそんなのできるわけない〜💦

だから瞑想で
少しずつ、少しずつ、
自分が信頼できることに
気づいていくのです😌
　

一緒に練習していきましょう🌿

　
※随時クラス開催しています。詳細はDMまたはプロフィールのリンクからお問い合わせ下さい。

#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#ベーシックグッドネス

私はもともとあれこれ考えがちで、
人と話した後から
誤解されたんじゃないか、
あんなつまらないこと言ってしまった、
と一人反省会をしたり、

皆に比べて私は・・・、
私ってなんでこんなんだろう、
と落ち込んだり、自信を失ったりすることも。

そして
そんな自分を振り返って
完璧主義だからだとか
繊細だからだとか分析して
どうやったらそれがやめられるかを
また考える（苦笑）
　

でも、
瞑想を始めて（かなり経って）やっとわかったのは、
それらは全部思考、
気づいたら触れて、
「スパッ」と切る！

　
考えれば考えるほど、
思考は膨らんで、重くなるだけなのでした🙃
　

瞑想は
繰り返し生じる思考に気づいて触れ、
それから「しっかりと」手放す練習。

続けていれば
思考には思ったような実態がないこと、
手放してしまえば良いことに気づいていきます。
　
　
ぐるぐる考えるのが癖になっていると
それがが心地よくなっていて
なかなか手放せなかったりするもの。

そんな時には、スパッと切る！、

その強さが必要になるのです。

　
**************
「つまり、ほんのちょっとした願望、ほんのちょっとした攻撃性が発生すると、私たちはそれにしがみつきます。私たちはそれを利用し、誇張し始めます。全体を誇張するにつれ、完成物は巨大になります。ほんの小さなことを針小棒大にするのです。」
- チョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
**************

未だに私も、
小さなことを大きくしている時がありますが、
でも、それを断ち切って今に戻る、
という選択肢を選べるようになったことが
私を以前よりずっと、軽やかにしてくれています。

もし同じような方がいたら、
だいじょうぶ、
一緒に練習していきましょう。

　
　
※随時クラスを開催しています。詳しくはプロフィールのリンク、またはDMでお問い合わせ下さい。

#マインドフルネス #瞑想 #ぐるぐる思考 #思考を断ち切る

先日、NY在住のDavid Nichtern先生が来日され、クラスに出席したのですが、その時に先生がこんなような話をされたことがとても印象的でした。

「金沢城に行ったとき、枯れ葉がひらひらと木から舞い落ちるのを眺めていました。枝についていた葉が枝を離れ、ひらひらと回りながら地面に落ちる。
しばらくすると今度は風が吹いて、たくさんの葉がわっと一斉に舞い上がりました。

それで、十分なのです。」
　
　
私たちは日常、娯楽や刺激を求めがちです。
SNSの情報や、旅行、映画、新しい習い事・・・
どこかへ行くと、見たことがないもの、
特別な体験を求めます。

そうやって
思考はあちこちへとかけ巡り
そして忙しく何かをせずにはいられないのです。

　
翻って瞑想は
何もせず、
ただ、今、ここにいる練習。

様々な思考や感情が生じても
全て「思考」とラベルを貼り、
生じては消えるがままにしておく。

最初は何かしたくなって
ソワソワしてしまうけれど、
やがて、心のスピードが落ちれば
今にリラックスすることができるようになります。
　

何もせず
ただ、ここにいられるときに初めて、

私たちは見過ごしていた世界の豊かさに気づき
ゆったりと味わい、
「じゅうぶん」だ、
と思えるようになるのです。

　
*********
（本物の感謝とは）存在するという感覚に対する単純な感謝です。物理的にあなたは椅子か坐布に坐っています。マインドフルネスの練習をしています。あなたは”ここ”にいます。それで、十分なのです。
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
**********

　
世界をゆったり味わって
生きていけたら。

　
心のスピードを落とす練習をしていきましょう。

　
※随時瞑想クラスを開催しています。詳しくはプロフィールのリンクをご覧いただくか、DMにてお問い合わせください

仕事に家事、育児、
毎日忙しくて、することに追われている、
という人はとても多いのではないかと思います。

もう少し余裕があれば・・・
と感じることもあるかもしれません。

ながーい休暇でもとってのんびりすれば
少し心の余裕ができるのかも、しれない。
たっぷりお金があって、
あくせく働いたり、やりくりしたりしなくてよければ
少し心の余裕ができるのかも、しれない。

でも現実としてなかなか叶わないし、
実現しても、ほんのつかの間の余裕であったり、
別のことに心を奪われるだけなのかもしれません。

　
実際は、
心の余裕はいつでも見出すことができるもの。
　
　
余裕がないのは
様々な出来事に心が強く反応していたり、
あれもこれも気になって心のスピードが上がっていることが原因。

その心の反応を鎮め、スピードを緩めれば
いつでも、どんな状況でも余裕はそこにある。

瞑想はそのように心を落ち着かせ、
余裕を見出すための練習です。

最初は不可能に思えても
練習すればするほど、
忙しい状況にも、困難な状況にも、少しずつ
余裕を見いだせるようになっていくのです。

*************
「ただじっと座るという技を極める時、私たちはおそらく人生で初めて、頭の中で響いている「声」は決して私たち自身のものでは＜中略＞ないことを思い知らされるし、私たちはもっとリラックスした広い視点を持って生きることが可能であることに気がつく」
- マイケル・キャロル
*************

少しずつ、少しずつ、
でも本物の、
余裕を見出していきましょう。

※随時クラス開催しています。詳しくはDMからお問い合わせいただくか、プロフィールのリンクをご覧ください。

勉強に仕事に頑張って、それなりに人生うまくいっていた（と思っていた）私が、瞑想を始めて躓いたこと。

頭だけの理解では何の意味もない、ということ。
（当たり前ですか？💦）

例えば瞑想でよく「今ここ」と言ったりしますが、
わかった、（聞いて)知っている、と思っても、
それを実際に何度もやってみて、それがどういう感覚なのかを身体で理解、つまり体感していかないことには本当の意味で理解ができません。
頭の理解は、思い込みや期待となって、それを邪魔する時すらあるのです。

学んだことを実践して体感を少しずつ積み重ね、
それらが徐々に自分と馴染んで
いつか自ずと行動や在り方に反映されてくる、

というのが瞑想における学びのプロセス。
身体（言動、雰囲気）に醸し出されてくるので、
ごまかしはきかないのです。

時間がかかるプロセスだから
急がず、焦らず、
淡々と実践を続けていくしかない。

でも実践を積めば積むほど、
それが必ず自分に馴染み、
在り方に反映されていくから、
小手先でなく、根本的に、徹底的に、
自分に取り組むことができるのです。

慣れた「できるだけ速く」、「できるだけ効率的に」、
を手放し、ゆっくり、じっくり、
一緒に座っていきましょう。

********
「忍耐が鍵です。瞑想からほかに何も学ばなかったとしても、忍耐を学ぶでしょう。忍耐はあらゆる深遠な変容には不可欠なものなのです。」
ーバンテ・グナラタナ　『A Beginner's Guide To Meditation』
********

随時瞑想クラス開催しています🌿
詳しくはプロフィールのリンク、またはDMにてお問い合わせください。

親や教育者向けの記事の翻訳を
お手伝いさせてもらったのですが、
その記事にはどんなに短くても
子どもたちに100%の注意を向ける
時間の大切さが書かれていました。
その時間は子どもにゆだね、
大人はただありのままの子どもの姿を見て、
それを喜ぶ時間にする、ということ。

100%の注意を向けること、
自分の意向やものさしは置いて
ありのままを見ること。

それってマインドフルネスそのものだなと
思いました。
　

常に頭も体も忙しい私たちが
100%の注意を何かに向けるって、
もしかしたらすごく貴重なことかもしれません。

だからこそ、
誰かが自分に心を置いてくれて、
ただ話を聴いたり、そこにいてくれること、って
すごく特別で、温かい。

ただ、100%の存在を共有する温かさ。
　

********
「究極的にはあなたはコンパッションを感じる必要はありません。あなたはただコンパッションになるのです。状況に心を開いていれば、コンパッションはただ生じるのです」
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
********
　

瞑想で
あちこちいく心を呼吸に集め、
ただ、今ここにいる練習は
この温かさの練習。
　

みんながそれぞれ
ちょっとずつ温かくなれたら。
　
一緒に、練習していきましょう。

🌿随時クラス開催しています。詳しくはプロフィールのリンクをご覧いただくか、DMにてお問い合わせください。

#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#コンパッション

3年間のシンガポールとマレーシアでの滞在を終えて
ついに日本に帰国しました。

　
現地でお世話になった人や
異国に住まわせてもらえる機会、
日本で受け入れてくる人や日本の良さに
ただ、感謝です。
　
　
そして今日は広島の原爆記念日。

平和な国の平和な時代に生まれたことへの感謝と共に、最近はそれが明らかに脅かされていることへの危機感を感じます。

　
平和記念式典での湯沢知事のあいさつが
とても心に残りました。

「抑止とは、あくまで頭の中で構成された概念又は心理、つまりフィクションであり、万有引力の法則のような普遍の物理的真理ではないからです。」

「国守りて山河なし」

・・・

　
世界平和というと
とても大きなことのような気がするけれど、

私たち一人一人が
今よりちょっとでも
あるものに感謝したり、
思いやりを持てることが
結局は世界平和につながっているのではないかな。

私も瞑想で心をそんなふうに育てていきたいし
分かち合っていきたいと思うのです。

　
帰国後もクラスを継続して開催します。
今後も、どうぞよろしくお願いします😌🍀

以前、子どもと大きな衝突をしたのですが、
後から振り返って
自分自身が心配で仕方なくて
それをぶつけていたということに
気づきました。
その時は子どものためを思っているつもりだったのにな。

何事もそうだけど、
自分がこうあって欲しい、
こうでなくてはいけない、
という想いが強ければ強いほど
それ通りにいかなかったらどうしよう、
という気持ちも強くなります。

そうして
こうならなかったらどうしよう、
こうならないためにはだから
これをしてあれをして、、と
とめどない思考が生み出されていく。
　
　
どんどん信頼が
遠のいていくのです。
　
　
そんな思考一つ一つに気づき、
手放して
今ここに戻る。
　
　
それが瞑想で培っていく力。
　
思考を手放すのは
決して問題を無視することではなくて
むしろ目の前の問題をよりよく見るために必要なこと。

　　
少しずつ、少しずつ、手放しても
大丈夫なこともわかってきます。
　
　
子どもたちにも
自分自身にも、世界にも、
ちゃんと信頼できる土台がある🙂

　
*******
疑いからの解放は、ユーモア、喜び、祝福と結びついています。あなたは状況を信頼します。したがってあなたは微笑むだけの余裕があるのです。
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
*******
　
　
それでも
失敗の繰り返しの子育てなんですが
心配よりももっと、
信頼を育んでいきたいのです😌
　
　
一緒に坐っていきましょう。

🌿クラスを随時開催しています。ご興味のある方はプロフィールのリンク先、またはDMでお問い合わせください。

しばらく間が空いてしまいました🙏💦
あっという間に数ヶ月🫠

気がついたら
帰国も近づいてきました。
　
海外から本帰国すると
毎日毎日当たり前だった
行きつけのスーパーとか、
学校の送り迎えの道とか、
友達との時間とか、
そんなものがあっという間に
遠い過去のことになる感覚があります。

あんなに当たり前だったのに、
いきなり遠い夢のようなものになってしまう。
　
　
今のこの風景もそうなってしまうんだな、
と思うと少し寂しくなります。

でも、そもそも全てはそんなものですね。
　
　
子どもとの時間も、
仕事も、
健康で動き回れる時も、
人生そのものも、
ずっと続くようで
あっという間に過ぎてしまう。
　
　
だからやっぱり
「今」を大事にしなきゃな。

過去や未来のことを考えて
悩んだり、クヨクヨしたり、
憤ったりして
頭の中でたくさん時間を使いがちだけど
すると、目の前の貴重な瞬間を見逃してしまったり、中途半端に終わらせてしまう。
　
　
思考を手放し、
今ここにある
一つ一つのものを
きちんと経験していくこと。
　

世界をもっともっと
感じる🙃

　
*******
「私たちは自分が現在に生きていると思うかもしれませんが、過去と未来に気を取られていると現在の状況が見えていないのです。」
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
*******

瞑想は
思考に気づき、
今に戻る練習。

クラスを随時開催しています。
詳しくはプロフィールのリンク先、またはDMにてお問い合わせください。

最近は不安を感じることが多い世の中のように思います。
政治や環境のことといった大きな視点から、
家計のこと、教育のこと、
健康や安全のことなど身近なことまで。

不安にさせる要因も多いのかもしれないけれど、
ネットなどで情報量が膨大になっていることも
大きいかもしれません。
その情報も、何が本当で何がそうでないのか
見分けが難しくなっていて、それもまた不安にさせたり。

　
こんなときほど
そんな不安に駆られている
自分の心の状態に気づくことは大切だと思います。

自分自身の不安を見れば、
それをぐるぐる考えては
強化している自分の状態を見れば、
落ち着く空間ができる。
　

そうすれば
目の前の状況は変わるわけではないけれど

焦ってやみくもに動き回ったり
どうしよう、どうなってしまうのだろう、と
ぐるぐる考えて不安を強化したりする力を
緩めることができる、
少しリラックスすることができるのです。

　
誰にも、
どんな状況のときにも、
この余地はある。

　
心の安定とは、
状況が安定していなかったとしても、
それに不安を搔き立てられたとしても、
この余地、この空間にまた
戻ってこれることなのです。

　
************
「心が安定しているということはある意味、思考が上昇しても自分は上昇せず、思考が下降しても自分は下降せず、あなたはただ物事が上昇する、あるいは下降するのを見ているだけ、という意味です」
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
*************
　

不安なこと、ほんとにいろいろあるけれど、
少しずつ、少しずつ、
そんな安定を培っていきましょう。

　
🌿各種クラス開催しています。詳しくはプロフィールのリンク先をご覧いただくか、DMにてお問い合わせください。

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#瞑想
#心の安定
#不安
#不安な気持ち

明けましておめでとうございます。

明けましておめでとうございます。

マレーシアは日本のようなお正月の風情は
ほぼないのですが、
日付が変わる瞬間にあちこちで花火が上がり
Happy new year! と叫ぶ声が聞こえてきます。

最近はなんだか不安になる出来事も多い世の中ですが
そんなときこそ坐って、
落ち着いていられる自分でありたいと思います。

2025がどうか良い一年になりますように🙏
今年もどうぞ宜しくお願いします。

人生の様々な場面において、
何をどうするのが、しないのが良いのだろう、
と迷うことはたくさんあります。

例えば子どものことでも
他の家庭の話を耳にしたりすると
そうした方がいいのかな、と揺れたりするけれど
我が子を見るとそれはやっぱり難しいし
でもほんとに自分のやり方が良いのかも自信がなくて。

何をすれば、しなければ良いのか
途方に暮れてしまったりも。
　
　
それでも月日はどんどん流れていくから
何かしらを選択せざるを得なくて
そしてそれは何らかの結果をもたらすわけで。
　
　
瞑想は、
そのサイクルを怖がらない練習。

何かを選択したら
うまくいくことも、いかないことも、
想定内のことも、想定外のこともあるけれど

それを良い・悪いと判断するのではなく
どのような結果でもそれを見て、
そこからメッセージを受け取り、
次につなげていく強さ、安定を培っていきます。

　
うまくいくかどうか、
そんなに怖がらなくても大丈夫😌
　

******
「（信頼とは）この場合、良い結果、悪い結果に左右されずに、現象世界と継続的に関わり続けることについて話しています。成功であれ、失敗であれ、現象世界が私たちに常にメッセージを与えてくれることを無条件に信頼するのです。」
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
******

　
　
とはいえ
実際にはなかなか怖いもの。
　

だから、
一緒に坐って
一緒に少しずつ
強くなっていきましょう。
　
　
🌿瞑想クラス、オンラインで随時開催しています。
詳細はプロフィールのリンク、またはDMでお問い合わせください。

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#瞑想
#信頼
#迷う時
#選択

今日の明日、という直前のお知らせになってしまいましたが、明日の朝、オンラインでクラス開催します。

すべての子どもたち、子どもたちを取り巻く大人たちが「だいじょうぶ」、と感じられることを目指して、EQ(こころの知能指数)をベースにした活動をしているDAIJOUBU(@daijoubu_eq )の場をお借りしての開催。
　
　
この「だいじょうぶ」って言葉、
瞑想の学びを深めれば深めるほど
私はとっても大事な言葉だなと思うのです。

もしみんなが「だいじょうぶ」って思えて
もっとリラックスして生きられたら、、、
　
　
人生には常に大きな問題も小さな問題もあるから、
だいじょうぶ＝人生バラ色、
ということではなくて、

時に落ち込んだりしながらも
ちゃんと自分は対処していける、
ちゃんと流れるように流れる、
という意味の、
だいじょうぶ。
自分自身への、そして周囲への大きな信頼。

瞑想は、
そんなだいじょうぶという感覚、
だいじょうぶ感を育む手段とも言えるのです。
　
　
🌿🌿🌿
直前になってしまったので、こちらからお申し込みくださった方には特別割引の参加費2,000円でご参加いただけます🙇🏻‍♀️
ご希望の方はDMでご連絡ください。

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#マインドフルネス瞑想クラス
#だいじょうぶ

先週、アメリカの先生が来日されるので
数日だけ一時帰国したのですが、
それに合わせてお友達、かつ信頼する写真家の
民子さん(@harunire_forest)に撮影してもらいました。

自分の写真を撮ってもらうって、
ちょっと恥ずかしい。
それをこんなふうに投稿するのは、
またためらいもあり。

自然体でいれたらいいのにね😌

私たちは
人前に立ったり
誰かに見られたりして
自分を意識すると
ソワソワして
つい何かしら自分を繕ったり、
隠そうとしたりしてしまいがち。
　

でも本当は
ありのままの自分こそが
ベーシック・グッドネス、
根本的、基本的な良さ。

何も繕ったり隠す必要はなく、
ただ、自然体でそこにいれば良いのです。
　

でもつい構えてしまったり
誤魔化してしまったり
格好をつけてしまうのは
なぜだろう、、？

　
　
安心して
自分自身でいられて、
自分の言葉で話せて、
自分の心から動けたら、、

　
私たちが瞑想で
自分の内側のベーシック・グッドネスに触れ、
馴染んでいく練習をしていくのは
まさに、
そのためとも言えるのです。
　

*******
「手放すということは、ありのままの自分であることへの疑いやためらい、恥ずかしさの痕跡を手放すことと結びついています。」
ーチョギャム・トゥルンパ・リンポチェ
*******
　
　
今回はとても柔らかな民子さんのおかげで
より自然体でいられた気がするし、
瞬間を上手に撮ってくださって
自分の写真、とても気に入っています😊

こんな私です😆
　

一緒に練習して、
少しずつ、ありのままの自分で
躊躇わず、繕わず、
リラックスしていられるようになりましょう。
　

🔸随時クラス開催しています。詳しくはリンク先、またはDMください😌
　

#マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #リラックス #自然体 #ありのまま #ベーシックグッドネス

同じ思春期の子を持つお母さん友達から、
子どもが安定してるなーと油断していたら
たいてい何か問題が起こるんだよね、
とお子さんに関する悩み事のメッセージが来ていて、
本当にその通りだよなぁと、、（泣）

山あり谷ありの思春期に振り回されているこの数年。

　
子育てに限らず
人生のほかのことも同じで、
うまくいっているなと思ったら
問題が発生したりします。

安定していたり、うまくいっているものは
ずっとそうあってほしいと思うから
問題が起きると本当にがっくり来てしまう。
でも、そもそもずっと続くものなどないんですよね。

良いことも、そして悪いことも、
全ては移り変わっていく。
　
　
だから
時に泣いたり、笑ったり、怒ったり、喜んだりしながらも
今目の前の状況と共にいて
今必要なことをやっていく、
という姿勢は大事だなと思います。

何が正解かわからなかったとしても、
何をしたらよいかすらもわからなかったとしても、
今目の前の状況から目をそらさずに
問題に向き合えることは
それだけで
すごい強さ。

　
*****
私たちが取り組むことは自分の恐れやためらいで、それらは必ずしも障害ではありません。唯一の障害は無知、未解決の課題を直視するのを拒むことです。
ーペマ・チョドロン
*****
　
　
時には挫けることもあるけれど、
瞑想はそのような強さも培ってくれるから

一緒に坐り、
今に向き合っていきましょう。
　
　
随時クラス開催しています。

📢お知らせ📢
初めての方向けに、
今週土曜の朝にオンラインクラス開催します。
ご興味のある方はDMにてお問い合わせください。

9/21(土) 10時〜11時
「マインドフルネス瞑想を始める」

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#瞑想
#無常
#全ては移り変わる

誰かの話を聞いていて
素敵だなあ、いいなあ、と思って
それで終われば良いのに、
その後
振り返って私は（うちは）・・・
という気持ちが差し込むときがあります。

同じように、
期待や理想の姿と
現実の姿を比較した時も
なんで私って（うちって）・・・
となりがちです。
　
　
自分自身（あるいは子どもなど）を
十分に受け入れられていなくて
もっと○○でなくては、
などと否定し、厳しくなってしまうのです。

そんな時は
自分（あるいは自分の子や家族など）が
どれだけ素晴らしいのか
どれだけ満たされているのか
といったことが見えなくなってしまいます。
　
　
瞑想は
「自分と友達になる」ためのもの、
と言ったりしますが
他者や理想と比べるのを止め、
親しい友達に対するように
自分をありのまま受け入れる練習でもあります。

それは決して慰めや
「私はこれでいい」と強がることではなくて
実際に私たちの内側に、既に
素晴らしい本質がある、
ということに気づくこと。

瞑想はその練習なのです。
　
　
*******
あなたが自分を罰したり非難しないとき、あなたがもっとリラックスして自分の身体と心の真価を認める時、あなたは自分自身の中にあるベーシックグッドネス/基本的な良さの概念に触れ始めます。
―チョギャム・トゥルンパ・リンポチェ

********
　
そんなものが自分の中にあるなんて信じられない？

実際に座って確かめていきましょう😊
　
　
随時クラスを開催しています。

詳細はプロフィールのリンク、あるいはＤＭにて
お気軽にお問い合わせください。 #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #人と比べてしまう #ベーシックグッドネス #自分の真価 #自分を受け入れる

マインドフルネス瞑想、というと、
どこかスピリチュアル的だったり
宗教的にとらえられることも
まだまだ少なくない印象ですが、
実際には「心のトレーニング」
という言葉が一番わかりやすいのかなと思っています。

私たちは筋トレや運動で身体を鍛えます。
でもそれと同じように心を鍛える、
ということを考えたことがあるでしょうか。
そして鍛えられるのなら、なんのために心を鍛えるのでしょうか。
　
　
私たちの心は、
放っておくと習慣的な反応やパターンで回りがちです。
そしていつものパターンで
怒ったり、
不安になったり、
ストレスをためたり、
自己嫌悪に陥ったりするのです。

マインドフルネス瞑想は、
そのサイクルを断ち切るための心のトレーニング。

正しく身体を鍛えると身体が本来の力をより発揮するように、
正しく心を鍛えると、優しく明晰で安定した本来の心が磨かれます。

*************
（ダライ・ラマやマーティン・ルーサー・キング牧師のような）偉大な人物は生まれついて努力なしに偉大になったと思うのは理解不足です。我々は心を自分で成長させることができるのです。
ー　イーサン・ニックターン
**************

人生には悩みや問題が尽きないものですが、
それに向き合うための心を成長させていくことができるというのは、
しかもそれを自分でできるというのは、
とっても大きな希望だと思うのです。

是非一緒に坐り、鍛えていきましょう。
　

各種クラスを定期的に開催しています。
詳しくはDMいただくか、プロフィールのリンク先をご覧ください。

#マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #心を鍛える #心のトレーニング #セルフヘルプ

不安だったりイライラしていたりど

不安だったり
イライラしていたり
どうしても気になることがあったりすると

頭がそれでいっぱいになってしまうことがあります

そしてそんな状態に振り回されて
右往左往したり、
望まぬ形でぶつけてしまったりして
そしてまた苦しくなるのです

そんなとき、
私たちが気づくべきことは
そんな思考や感情の背景には大きなスペースがあるということ
　
　
感情や思考は
大空に浮かぶ雲や
大海の波に例えられます

空が見えなくなるぐらい大きな雲や
飲み込まれるぐらいの大きな波もあるけれど
それよりもずっと大きな空や海がある
　
　
そのことに気づき、
感情や思考は生じるがままに
リラックスしていれば
それらを正しく見ることもできるし
それらが消え去る時も来る

私たちの心は実際とても大きいのです。
　
　
******
「心をそのままにしておくと、心は自ずと穏やかになっていきます。この心は”大いなる心”と呼ばれます」
ー鈴木俊龍『禅マインド、ビギナーズマインド』
******
　
　
マインドフルネス瞑想は
感情や思考に「思考」とラベルを貼って認め、
大空や大海に立ち返る練習。

すぐにまた感情や思考に捕まってしまっても
ただこれを繰り返していれば良い

自分の心にスペースを感じられることは
安心感となり
不快さや苦しさと共にいることも
可能にしてくれるのです

　
******
定期的にクラスを開催しています。
詳しくはプロフィールのリンクをご覧いただくか、DMでお問い合わせください。

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#スペース
#不安な時
#大丈夫

自分の考えが周りのみんなと違うと
不安になったり
誰かにそれで良い、って言ってもらえないと
なかなか安心できなかったり、

そんなふうに自分の意見や判断に自信が持てない、
という人は意外と多いのかもしれません。

私もそんな時があります。
正解のない問題なのに
自分に自信がなかったり
安心できる答えが欲しくて
頼れるものを探してしまうのです。

瞑想は
そんな時に揺らがずにいられるようにするための
練習だと感じるようになりました。

あれにすがったり、これにすがったりしても
根本である自分が揺らいでいる限り
結局その繰り返しになってしまうから。

必要なことは
五感と心で、自分が本当に何を感じているのかを
ちゃんと知って、それと共にいる、
つまり自分が感じることを信頼し
自分と共にい続ける、
その練習。

***

「物事を深く見つめると
自分なりの理解をしていることがわかります。
（略）そのような洞察は、
人生、日々の経験を通して強められていきます。
自分の洞察を信じると自分に自信が持てます」
ーティク・ナット・ハン

***

坐る瞑想は
スピードを落とし、
自分の心に浮かぶものを
ありのままに見ていく練習。

自分を信頼する練習です。

誰にも根底には
明晰な知恵が備わっているのです。

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#自信
#自分を信頼する
#五感で感じる

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