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なんで私ってこうなんだろう、
もっと〇〇しておけば良かった、
もう遅いかも、

などと思うことがあっても
瞑想について言えば
誰もが、いつでも、どこからでも
始めることができます。

瞑想は
この理想像になるのがゴール、
ということではなくて
いつも今の自分が起点。

だからどんなに心が散漫でも
どんなに普段怒ってばっかりでも
そこから始めれば良いのです😌
.
.
ペマ・チョドロンさんという
有名な瞑想指導者の本に
何人もの自称「世界一最低な人」から連絡をもらった、というくだりがあって、多くの人が冒頭のように自分を責めていることが書かれています。
(ここでなんとなくホッとした私😅)

ペマ・チョドロンさんは
それは自分への思いやりが欠けている表れだと言います。

そんなふうに自己批判する元になっているのは
こうあるべき、という理想や概念。

だから自分への思いやりを持つとは、
それらを手放して
ありのままの自分を知っていくことなのですね。
.
.
今の自分から
始めていきましょう😊
.
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毎週木曜日はオンライン瞑想クラスの日。今週も開催しています。

12/1(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お申し込み、お問合せはDMにて
お待ちしています🌱

※初めての方には導入クラスをご案内しています。

#自分に厳しい　#自己批判　#自己嫌悪　#自分への思いやり　#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#ペマチョドロン #世界一悪い人

チャイナタウンの壁画。
中華系の人はなんとなく
ちゃきちゃきして
エネルギッシュなイメージがありますが
これはなんだか安らいでいて良い感じ。
.
.
瞑想においても、
このくつろいで、優しそうな様子には学べるところがあるように思います。
(姿勢についてはおじちゃんは参考になりませんが😛)

瞑想の練習を続けていて
相変わらず散漫だな、
全然変わらないな、
と自分にがっかりしたり

普段の生活で
あれをしなきゃ、これもしなきゃ、
と焦ってトゲトゲしくなったり、

自分や他人に厳しくなる時、
こんなくつろいだ
優しさが大切なんだと思います。
.
.
そんな心のゆとりは
今この世界に戻れば
誰もが自分の中に見出せるもの。

瞑想は
今に戻って
それを知っていく練習です。
.
.
今週も練習していきましょう。
毎週木曜日はオンライン瞑想クラスの日です。

11/24（木）21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お申し込み、お問合せはDMにて
お待ちしています。

#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#自分に優しく　#くつろぐ　#優しさ　#壁画のおじさん

瞑想で学ぶことの一つが
スローダウンの大切さ。

忙しい日々の中にいると
思考も休まる暇がありません。
するといつものパターンで
ぐるぐる、ぐるぐる回してしまうのです。

チベット仏教では、「怠惰」に
忙しくして練習しないことも含まれます。

実は「忙しい」って、
自分の慣れ親しんだパターンに乗っかっていられて
楽な部分もあるのかも、、
忙しい、を盾にしているところはないかな、、？

でもでもやっぱり忙しい、

そんな人こそ
1日に少しだけでも
スローダウンする時間を知ってほしいなと思います。

1日ほんの数十分、
スローダウンすることで
少しずつ、
習慣的な思考パターンの向こうにある
自分自身に触れていけるようになるのです🌱

****
毎週木曜日はオンライン瞑想クラスの日。今週も開催しています。

11/17(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

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初めての方には導入クラスのご案内をしています。

#スローダウン　#忙しい　#忙しさを言い訳に #瞑想　#マインドフルネス瞑想　#マインドフルネス　#オンライン瞑想 #習慣を変える

先日、誘ってもらってrestorative yogaを初体験しました。

ヨガ自体もとても良かったのですが、
スタジオが隅々まで
心を込めて整えられていて
そこにいるだけで浄化されるような気持ち。

丁寧に心を配って作られたものは
空間でも、料理でも、
何かしらの作品でも
醸し出す空気があります。

人も同じで、
心が今ここにあるかどうかは
相手に伝わる。
(子どももちゃんとわかる💦)

感情的になっても
相手が落ち着いていたら、
こちらも自然と我に帰るなんてこともあります。

以前、瞑想の先生が
「人を変えることはできない。自分の在り方で示すだけ」
ということを仰いました。

自分自身が醸し出しているものは、
周囲に伝播しているものは、
どんなもの、かな、、？？

****

毎週木曜日は
オンライン瞑想クラスの日。
今週も開催しています🌱

11/10(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申し込みはDMにて
お待ちしています。

※初めての方には導入クラスをご案内しています。

#醸し出す #伝播する　#マインドフルネス瞑想 #マインドフルネス　#瞑想　#空気

自分の嫌な面って
ある人も多いんじゃないかなと思います。

私もあって、
そういう面が出てしまった後に
1人で叫びたくなったり🙈笑、
1人反省会したり、
自分にうんざりしたりします💧

自分から目を背けたくなるのですよね、、

でも瞑想はその逆に、
全てに目を向けていきます。
非難、批判することなく
全てをありのまま、受け入れていくのです。

全面的に自分を受け入れてくれる、
決して見放すことがない、
と信じられる相手には
自分を安心して出すことができると思います。

瞑想は自分にとって
自分がそうなる感じ。
自分と友達になるのです。

でもなかなかそれができないのは
普段あれが良い、あれが悪い、
とジャッジすることが染み付いているから。

瞑想は
そんなジャッジを少しずつ手放して
ありのままを見られるようになる練習です。

積み重ねていくと
自分のこともありのままに受け入れられる温かさが育まれていきます。

私も少しずつ、自分と友達になっていく練習中。
一緒に、自分と友達になっていきませんか🙂

毎週木曜日はオンライン瞑想クラスの日。今週も開催予定です！

11/3(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

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お待ちしています！

#自分と友達になる #ありのままの自分 #自分を受け入れる　#自己受容　#瞑想　#マインドフルネス瞑想　#自分の嫌いなところ

実は私が
どこかでそう思っていたところがあるのですが、
瞑想をすると
いつも物静かで落ち着いた人になる、
といったイメージがあるかもしれません。
何があっても
イライラすることなく、
穏やかに構えていられるような人。

でも、
人間である限り感情はあるもので、
瞑想していても
イライラしたり
がっかりしたり
狼狽えたりするのです。

(当たり前ですね、、🤦🏻‍♀️)

私は結局
イライラするのがいけない、
と評価判断していたわけです。

でも問題はイライラという感情そのものではなく
その感情に巻き込まれてしまうことから生じます。

瞑想は、
感情に巻き込まれる前や
巻き込まれても早い段階で
気づいて手放せる力を培ってくれます。

イライラっとして
きつい言葉を返す前に
はっと立ち止まるとか、
不安からあたふた動き回るのを
留まるとか、
そういうことが
少しずつ、できるようになるための
トレーニングなのです。

イライラすることも
オロオロすることもよし、
まずはただ、
それに気づいていきましょう。

自分を責めることなく！

*******

毎週木曜日はオンライン瞑想クラス開催しています。

10/27(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

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※初めての方は導入クラスもご案内しています。

#イライラ　#怒り　#アンガーマネジメント #マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想 #瞑想　#感情

今日は私がお伝えしているマインドフルネス瞑想の根底にある、チベット仏教について少しだけ、、
私が語るのは千年早そうなので🙏、あくまでほんのほんの表面のことです。

私が仏教が好きな理由は
以前書かせていただいたのですが、
今も変わっていないなと思いました。

改めてその二つとは、

1. 私たちはもともと何も欠けておらず良いものが備わっている、という考え

2. 人生の浮き沈みは避けられないけれど、それに対処する指針を与えてくれること

です。

チベット仏教では
こうした考えを頭で理解するのではなく、
瞑想によって実感したり、体現していくことを柱にしています。

チベット仏教には神様はいません。

瞑想でこうした本質を
理解、体感していけば
自分で、自分自身を救うことができる、
と考えるのです。
(壺を買う必要もなし！)

シンプルに、
自分が大丈夫だ、と思えて
人生の困難にも対処していける、
と体感的に分かっていたら、
それって
すごく強いと思いませんか。

もちろん仏教に興味がなくてOK、
そんな安定と強さを
培っていきましょう。

明日はオンライン瞑想クラスの日です。

10/20(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

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お待ちしています🙂

#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#チベット仏教　#本質を学ぶ #瞑想クラス

何かを大切にする、ということは
それがあることをありがたく思って
心を込めて扱うことだと思います。

それはマインドフルでいないと
できないはずで、
そう考えると
意外と大切にできていないことが多いのかな、、🤔

食べるものとか、
家族と過ごす時間とか、
着る服とか、
使う道具とか、
自分の身体も、
対象にある種の敬意を払って
意識をちゃんとそこに置けているだろうか、、？

大切にするとは
今にいること。

身近なものから少しずつ
そんなふうに大切にしていこう、
と実践を続けています🌱

******

オンライン瞑想クラスは毎週木曜日開催です。

10/13(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申込みはDMにて
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※初心者の方には導入クラスのご案内もしています。

#瞑想　#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#大切にする　#心を込める　#今にいる

この話になると耳が痛いことも多いのですが、
マインドフルネスを
瞑想中のみならず、
日々の生活に適用することは
とても大事です。

瞑想の練習に加えて
生活の中の様々な所作、動作にマインドフルであることで、
今にいる、ということが
より身体に馴染んでいきます。

私は、一番始めやすいのは
姿勢を良くすることかな
と思っています。
今にいない時、
姿勢は崩れてしまいがち。
背筋を伸ばすだけで
気持ちがスッとします。
これが今にいる感覚で
この時は散漫な思考にもつかまりにくいもの。

それから
部屋の一角だけでも
心を込めて整えてみるのも
気持ちが本当に清々しくなります。
(チベット仏教では
こういうことを魔法、と呼んだりします🧙)

いろんなことを一気にやろうとすると難しいので
私もできることから
少しずつ。
そうした時の
清々しい気持ちを味わいながら
徐々に広げて行けると
良いのかなと思っています。

*****
今日はオンライン瞑想クラスの日。
毎週木曜日開催です。

10/6(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申込みはDMにて
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※初めての方には導入クラスのご案内もしています。

#瞑想　#マインドフルネス瞑想　#日常生活　#日常での瞑想 #日々の実践　#姿勢を整える #部屋を整える

瞑想を始めてから子育てでよく思うこと。
それがこの、まずは自分から、ということです。

例えば子どもに注意するときに
自分が不安だから、
イライラしているから、
面倒だから、
自分の期待に沿わないから、
注意していることがあったりします。(私は、、🙏)

だからこの場合
きちんとそうした心の動きに気づけること(&認められること)、
そしてそれに気づいたらそこに乗っからずにとどまれること
が必要で
そうした力をまずは自分から、つけていく必要があると感じるのです。

私の瞑想の先生の先生、
チョギャム・トゥルンパ・リンポチェは、子どもが産まれた瞬間から、その子は「自分の」所有物ではなく、お客様だと思いなさいと言っています。
一人の知性を持った人として来てくれたことに感謝し、尊重するということです。

子どもに対して
自分の価値基準を本当に押しつけていないかな、、？

*****

瞑想を続けることで
自分の不安や期待といったフィルターを介さず、
子どもたちとありのままに関わる力を培っていきましょう。

毎週木曜日はオンラインの瞑想クラスです。

9/29 (木) 21:30-22:00
¥500 (¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申し込みはDMにて
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初めての方には導入クラスもご案内しています。

#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#子育て　#育児は育自 #瞑想　#子育てで自分を知る

この巨大な樹(rain tree)はシンガポール

この巨大な樹(rain tree)はシンガポールでheritage treeに認定され、保護対象になっている樹です。
いつもは写真と書く内容を合わせることはあまり意識していないのですが🙏💦、
今回はこの樹の存在感が大きすぎて、
そこからのインスピレーションで、
地に足をつける、ことについて書きたいと思います。

***

普段私たちは
今ここにないものを追い求めることが多いかもしれません。
こうなりたい、
今のこの状況さえ過ぎればこれができる、
もっとこれがこうだったら、、など。

私もよく、この国の物価がもっと安かったら、、とかそういうことを考えています💦

でも瞑想理論においては、
目の前にあるものを何も変えようとしたり、
どこかへ行こうとはしません。
ただ、そこにあるものをしっかりと見て、受け入れ、対処していくことが大事なのです。

もしそれが痛みを伴うことなら
それも含めてただ見ていけばよくて
無理やり全てを前向きに受け入れる、ということではありません。
(※大きなトラウマなど一人で対処しきれないものは専門家との相談が必要です)

物価が高くても、
日本だったら、、などと考えてばかりいないで
まずその現実に向き合って
できることをしていきなさいってことですね😓

今ここにいて、目の前のことから目を逸らさないこと。

それがこの樹のようにどっしりと、地に足をつけている、
ということなのかな、と思います。

瞑想を通して
そんな強さや安定感を培っていきましょう。

*****
9/22(木) 21:30-22:00@オンライン
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申込みはDMにて
お待ちしています😊
初めての方には導入クラスもご提案しています。

#地に足をつける　#大地に根を張る　#巨木　#瞑想　#マインドフルネス瞑想　#オンライン瞑想

最近たまたまハーバードメディカルスクールの教授が書かれた『究極の思考法』という本を読んでいて、この「心の重心」という言葉が印象に残りました。

身体のバランスをとる点があるのと同じように、心にもバランスを取る点、重心がある、
実生活で迷うと、人間はこの内なる心のコンパスを頼りにする。
そしてこの心の重心があるからこそ、私たちは地に足をつけ、自分自身の声に従いながら、人生という学習の旅を続けることができる、
と書いてあります。

実はこの本でも心の重心を強化してくれるものの一つに瞑想が紹介されているのですが
私自身、これは本当にしっくりきます。

瞑想は
心の重心に触れる機会で、
そこにいる感覚を強化してくれます。

だから例えば
ついその時の雰囲気や勢いで行動してしまって
後々なんであんなことしたんだろう、
なんて後悔することが度々ありますが、
瞑想していると
しっかり重心に戻って
落ち着いて対応できることが増えてきます。

心の重心は
今ここ、と同義だと私は思うのです。

瞑想を通して
心の重心、今ここに返り
そこに土台として日々の行動をしていけるよう、
練習を続けていきましょう。

******

今日もオンラインクラス開催します。

9/15(木)21:30-22:00@オンライン
¥500(¥2,000/5回)

お申し込み、お問い合わせはDMにて
お待ちしています😊

初めての方には個別の導入セッションをご提案していますので、お気軽にお問い合わせください。

#心の重心 #自分の声　#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#オンライン瞑想　#究極の思考法

頑張る、ということは学校などでも

頑張る、
ということは
学校などでも良いこととされ
奨励される場面が多かったせいか
すっかり染み付いている気がします、

だから瞑想していても
もっとよく瞑想したい
もっと今にいれるようになりたいと
力が入ってしまうことがあります。

でもこの
なにか理想や目標に向かって頑張る、
という姿勢は
疲れるし
瞑想においては障害になります。

ただ、今にいるためには
そんな理想や目標も手放し
リラックスすることが大事なのです。

樹木希林さんが、

もっともっと、という気持ちをなくす、
そして
「今こうしていられるのは大変有り難い事だ、本来ありえない事だ」と思うと、余分な要求がなくなり、すーっと楽になる

と仰ったそうですが
まさにそういうあり方が必要なんだなと思います。

*****

今週も肩の力を抜いて練習しましょう。

9/8(木) 21:30-22:00@オンライン
¥500(¥2,000/5回)

お申し込み、お問い合わせはDMにて
お待ちしています。

※初めての方には個別の導入クラスをご提案しています😊

#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想 #瞑想　#オンライン瞑想 #樹木希林 #もっともっと #リラックス　#手放す　#頑張る

開く、という言葉はチベット仏教を勉強していると頻繁に出てくるキーワードです。

例えば
今置かれた状況に不満があるとして、
こうだったらな、とか
なんでこれはこうなんだろう、
と考えてしまうことが多いけれど
開くということは
評価判断なしにその状況を
ありのまま受け入れるということ。

今、自分がいる場所が
一見どんなに不本意に感じても、
そこは出発点で
そこにあらゆる可能性があるから
今の状況に心を閉ざさず
開いていくこと、
素直に状況を見ていくことは
とても大切なことだと思います。

でも、、、
普通の私たちには
それがなかなか簡単ではないので
瞑想の練習をしていくのです。

今週も練習しましょう😊

9/1(木) 21:30-22:00@オンライン
¥500(¥2000/5回)

お申し込み、お問い合わせはDMにて
お待ちしています☺️

※初めての方には最初に個別セッションをご提案しています。

#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想　#開く　#オープン　#ありのままを受け入れる　#苦境　#困難な時　#オンライン瞑想

瞑想は自分や周囲の様々なことを
ありのままに気づいていく、
ということですが、
そこには
自分を大事にすること、
自分への優しさ
が含まれていると感じます。

自分の身体や呼吸に気づく、
というシンプルなことさえ
忙しく日々を過ごしていると
することが殆どないもの。

身体の各パーツに
一つずつ丁寧に注意を向けると
自分を労わる感覚があります。

そして、
普段はこうしなきゃああしなきゃと考えて
気づけていない
自分自身の本当に感じていることに
気づいてあげるのは
すごく自分を大切にすることだなぁと思います。

そうしたシンプルな優しさですが
実際にやろうとすると
結構難しいもの。

少しずつ、練習していきましょう😌

8/26(木) 21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申込みはDMにて
お待ちしています😉

※初めての方には個別セッションを一度ご提案しています。いつでもお気軽にどうぞ。

#マインドフルネス　#瞑想　#マインドフルネス瞑想　#ヴィパッサナー瞑想 #自分を大事にする　#自分への優しさ　#自分を労わる

私は元々心配性で、
特に子どものことなどは先回りして

このままじゃこうなるかも、とか
今こうしておかないと、とか
これにすべきかあれにすべきか、とか
そういうことを結構ぐるぐる考えてしまいがちです。

先日も実はそんなことをしている自分にふと気付いて
また思考に巻かれてしまっているな、
とハッとしたのでした。

そうやってぐるぐる考えていることって
実際は全て頭の中だけで起こっていて、
回せば回すほど
どんどん自分で重くしているのですよね、、

瞑想は
自分で自分の心を見ていく練習。
続けていくと
そんなふうにぐるぐる回していることに
気づいて、手放し、
今、ここに戻れるようになります。

瞑想していても
こうしてぐるぐるする日はあるけれど
それに気づけること
そしてそれを手放して
戻ってくる場所があると知っていること、
それだけで
とても大きな違いだと感じています。

明日は瞑想の日です😊

8/18 21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申し込みはDMで、
お待ちしています😌

#マインドフルネス　#オンライン瞑想 #心配性　#心配事　#手放す　#気づく　#自分の心を見る

瞑想関連の本を読んでいると Allow your

瞑想関連の本を読んでいると
Allow yourself to …という表現に出会うことがよくあります。

直訳すると、
‥することを許しましょう、
ということで、
例えば
Allow yourself to feel uncomfortable feelings(直訳:不快な感情も感じることを自分に許しましょう)というようなふうに使われます。

私はこの表現が個人的にとても好きです。

知らないうちに
こんなこと思っちゃいけない、とか
瞑想はこうしなきゃいけない、とか
どこか自分をコントロールしようとしている時があります。

そんな時、この許す、という言葉のニュアンスは
そういうコントロールを手放し
あるがままに任せて良い
ということを優しくリマインドしてくれるように感じるのです。

自分に優しく、
瞑想していきましょう。

明日は瞑想の日。

8/4(木)21:30-22:00
¥500(¥2,000/5回)

お申し込み、お問い合わせはDMにて
お待ちしています😃

#マインドフルネス　#瞑想　#マインドフルネス瞑想　#オンライン瞑想 #許す　#自分に優しく　#コントロールを手放す #委ねる

瞑想を始めて
もっと早く出会っておきたかった、
と思うことがあります。

特に子育てにおいては
もっと早く知っていたら
もっと別の対応が出来たのに、、
なんて思うこともあるし

逆に
瞑想しているのに
こんな態度をとってしまった、
なんて思うこともあります。

でも、
私たちが今することは
くよくよすることではなくて
またこの新たな「今」にいて、
今をありのままに見て、
対応していくことなんですよね。

それがきちんと今に向き合う、
子育てに向き合う、
ということなのだと思います。

逆に言うと
今、そうすれば
それで良いのです。

明日は今にいる練習の日です😌

7/28 21:30-22:00@zoom
¥500(¥2,000/5回)

お問い合わせ、お申し込みはDMにて
お待ちしています😊

#マインドフルネス瞑想 #マインドフルネス #瞑想　#オンライン瞑想 #子育ての後悔　#後悔　#今にいる　#今ここ　#子育ての悩み

マインドフルネス瞑想は
現実をありのままに見られるようになるための練習。

こうあってほしい
こうあってほしくない
など、
現実をそんな希望や不安のフィルターを通して見ていると
目の前のことを正しく見れず
判断を誤ってしまうかもしれません。

サピエンス全史の著者であるユヴァル・ノア・ハラリ氏がわたしも実践している瞑想について
とてもわかりやすく解説している動画がありましたので、
よかったら是非ご覧ください。
(※ここで述べられているヴィパッサナー瞑想とはマインドフルネス瞑想の土台の上に築かれるものです)

https://youtu.be/ArUmVDshGbA

「自分のありのままの呼吸を10秒も観察できない人間が、どうしてグローバルな政治経済をありのままに観察できるでしょう。」

*******

明日も練習の日です。

7/21(木) 21:30-22:00
¥500(5回　¥2,000)

お申し込み、お問い合わせはDMにて、
お待ちしています😊

#マインドフルネス瞑想　#瞑想　#ありのままを見る　#現実を見る　#ユヴァルノアハラリ

今にいる、
ってマインドフルネス瞑想で
まず言われることの一つですが
今もすごく難しいなと思います。

瞑想中も
いつのまにか思考に連れ去られていたり
戻ってきても
呼吸に意識を置けているかな、
今にいるかな、
なんて「考えて」いたり。

ただ今にいる、
って、そうしようと思うと
できないもので、
そういう期待や願望も
手放していく必要があるのです、、。

でも今にいる瞬間だけが
リアルな世界を体験している瞬間。
マインドフルネスのベースとなる瞬間です。

今にいられる時間を
増やすには
やっぱり練習が必要なので、、

今週も坐っていきましょう😃！

7/14 21:30-22:00
参加費　¥500(5回¥2000)

※今週から時間変更になりましたのでご注意ください

お問い合わせ、お申し込みはDMで、
お待ちしています😌

#マインドフルネス　#マインドフルネス瞑想 #今にいる　#オンライン瞑想

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